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養生與健美方法1000例 簡體中文電子書版






養生的理論均從維持人的正常狀態出發，把減少消耗、加強再生、保持順暢、維持穩定作為重要
的著眼環節，主要強調如下幾點。
　　調和陰陽
　　《內經》說“生之本，本於陰陽”，又說“陰平陽秘，精神乃治”。所以，調和陰陽則精神充旺
，邪不能侵，得保健康。調和之道，須順時以養陽，調味以養陰，使陽氣固密、陰氣靜守，達到
內實外密、健康有壽。
　　流通氣血
　　氣為血帥，血為氣母，二者相伴，貫通周身，熏濡百節，流通則生機正常，滯塞則淤結病生
。流通之道有二：一是以形體動作促進氣血流行，即華佗授弟子五禽戲時所說人體欲得勞動，但
不當使極耳。勞動則氣血周流，此即流水不腐的道理。二是以意念來導引氣的運行，氣行則血行
，身體雖或動或止，但氣血之流通、[[經絡]]之舒暢始終得以保證，此即氣功吐納之術。二者均
是通過氣血流通而養生。
　　培補精氣
　　人始生，先成精，先天之精源于父母，藏于腎，為生命之本、繁衍之源。後天之精由生化而
來，亦藏於腎。故精乃陰氣之本源，精盛則本壯，氣化之源旺，故生氣勃勃。而人之一切活動無
不消耗陰精，故而用藥食培補精氣，補精以滋源，補氣以助化精。延年之藥食雖多，而不外乎培
補先後天精氣之大要。
　　節欲保精
　　七情六欲人所不免，多欲則傷精，故須節欲以安精神；房室有節以保腎精，使精常滿盛，而
體健壽延。


健美方法，主要通過形體、健美操來介紹。健美操（Sports Aerobics）是一項融體操、舞蹈、
音樂為一體，在規定時間內完成成套、規定、難度和特定難度動作的競技體育項目。健身操
（Aerobics）又稱有氧運動，是一項大眾健身項目，起源於美國，80年代中期傳入我國，它
的運動形式簡潔，易於掌握，對於提高鍛煉者的心肺功能、運動技巧和塑造健美形體有著特
殊效果。