〔武術學堂〕實用拳擊教程 (1) (中文版)





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〔武術學堂〕實用拳擊教學(1)(中文版)







【內容說明】★◇以下中文譯文說明僅供參考，實際軟體內容請以光碟內容為準◇★

一準備姿勢

以下講的是以正手為准（左撇子應同他相反）

1．下半身

（l）首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。

（2）面向對方，左腳向前出35－45釐米。也可以根據自己的身高和習慣來確定距離，一般
使自己感到舒適為好。

（3）右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側開一點，左右分開的距離為
20－30釐米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線
，受不住從前方來的直拳，容易後倒；站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。

（4）後腳跟抬起5釐米左右，把自己的體重均勻的落到前後腳趾骨基節部位。前腿的膝關節
微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀
態，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強後
腳的蹬力，重心移動靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究
的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好，適用于猛攻型選手；距離小，速度快
，但穩定性差，適用于技巧型選手。

2．上半身

（1）頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上齶，臉部
表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的一種方法是注視對方的
腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。

（2）上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸
，左肩略向前，兩肩匆過分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作
轉動軸。

（3）臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈
大於90度，下垂防護左肋；右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有
拳輕輕握緊並對準對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時，稍上提
。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。上述的上身姿勢就是要求在
做好保護上體的前提下，盡可能地把身體調整在有利的進攻位置。