江八點健康操DVD 健康操─專治骨刺並健身 每日只要十分鐘(DVD一片裝)






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「江八點」健康操─專治骨刺並健身，每日只要十分鐘！

一、內容：綜合健康操，八段錦共八式。

◎準備運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手張開，頭後仰吸飽氣，然後低頭彎腰，雙手後
舉，吐氣吐到盡。五下。
※功效：筋骨、關節、內臟、呼吸、氣血進入動態準備。

（一）向下甩手：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，向下甩手四十下。（用力由小而
大，自行斟酌）。
※功效：肩膀手臂使勁，氣血貫通手掌。

（二）緩轉脖子：兩腳站開，與肩同寬，兩手插腰，頭由左而右繞三圈，再由右而左繞
三圈，左三圈右三圈算一回，做三回，並向左、向右、向上、向下看，各三回。
※功效：頭頸筋骨活絡，氣血運行通暢。

（三）轉體運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，用力握拳，吸氣吸飽，先左轉身
子，還原，拳頭放鬆，並吐氣，再右轉身子，還原。左右各三次。
※功效：腰背拉筋，身體轉動靈活。

（四）輕提腳跟：立正姿勢，雙手插腰，提腳跟四十下。
※功效：強化腳跟，氣血活絡到腳底，提升免疫力。

（五）蹲下起立：立正姿勢，雙手前平舉，蹲下起立四十下。
※功效：牽引胸腹內臟運動，增加肺活量，增強腿力、腳勁。

◎調和呼吸：兩腳站開，雙手側平用力張開，吸氣吸飽，雙手向上高舉至額前交叉，吐
氣吐到底。再雙手側平下垂，吸氣吸到飽，雙手至小腹前交叉，吐氣吐到底。反復三
回。
※功效：充分吸吐新鮮空氣，恢復正常呼吸。

（六）雙手交叉左右看：立正姿勢，雙手於胸前交叉搭肩，頭轉向右看右後腳跟，再慢
慢低頭繞到左邊看左後腳跟，還原，即再反向頭向左看左後腳跟，低頭繞到右邊看右後
腳跟，還原。此動作腳宜伸直，左右各二十下。（八段錦「搖頭擺尾去心火」）
※功效：全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣向通暢。

（七）雙手交叉左右繞：立正姿勢，雙手伸直，兩手指頭交叉，掌心向外，由前高舉至
頭頂，左右繞、看，同（六），各二十下。（八段錦雙手托天理三焦）
※功效：同（六）。

（八）雙手抓拳：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，手肘略彎，手掌微向外抓拳四十
下。
◎調和呼吸：同前。

二、注意事項：
（一）宜空腹做操。
（二）全部做完，時間約十分鐘。
（三）八式動作次數視個人需求可自行增減。
（四）做完操，待呼吸緩和才可飲食。